na masę

zapotrzebowaniie dzienne 2684kcal bialko110,5g tluszcz130g ww268g waze 65kg mam 178cm wzrostu i 17 lat to moja pierwsza dietka 1 posilek platki owsiane 50g mleko 3,2% 200g bulka grachamka50g maslo szynka z piersi indyka 2 posilek bulki grahamki 100g szynka z piersi indyka maslo parowki20g banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g [...]

Witam mam problem z przytyciem już od dawna mam 17 lat i waże 58kg przy 177cm wzrostu dlatego zabrałem sie za zrobienie własnej diety na 1 dzień. prosiłbym o poprawki i ocene I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g II Śniadanie - w szkole Bułka kajzerka 50g Margaryna Rama [...]

Heej. Mam 16 lat, waze 59 kg i mam 180 cm wzrostu. Właśnie zacząłem cwiczyc na silowni i chciałbym ulożyc sobie jakis plan cwiczen oraz diete na mase ale szczerze to nie mam o tym pojecia.Silownie mam dostepna od poniedzialku do piatku.Chciałbym jak naszybciej nabrac masy tak gdzies do około 75/80 kg.Wiem ze to duzo ale mam nadzieje ze mi sie uda [...]

[...] 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 7,5kg drążek poręcze do pompek ławka prosta Dieta: zbilansowana na masę hc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

mam 15 lat waze 55 kg i mam 173cm wzrostu ponizej jest moja dieta do oceny nwm co zrobic z bialkiem ktorego nie ma w ostatnim posilku.. 3banany i migdaly sa jedzone w dowolnym czasie o 12:35 jem obiad w szkole Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany [...]

wiek 19 lat wzrost 185 cm waga 91 kg obecnie. cel masa staż "miesiąc''. obecne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi" ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3648 kcal 15% białka: 547 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2006 kcal = 502 g 30% tłuszczu: 1094 kcal = 122 g od tygodnia stosuje taką dietę: sniadanie 8.00 2x ryz biały 100 g 3 łyzki oleju TRENING pon,Sr,pt [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 3. Rozpiętki płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC [...]

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu 3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki) [...]

Witam ostatnio dużo stresów w pracy i w ciągu roku 8 kg w dół... Żle się z tym czuję więc postanowiłam coś z tym zrobić ;) moje zapotrzebowanie wg programu "Dziennik Posilkow MR BIG v4.80" UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2728 BIAŁKO [g} 86,7 1,7 [...]

witam mam takie ogólne pytania odnośnie przejścia z redukcji na masę. Do tej pory od 4 miesięcy byłem na redukcji jeszcze z około miesiąca aby z niej wyjść i chciałbym zrobić troche masy. Oto pytania: 1) Do tej pory wykonywałem 40 min. na cross trainerze + 20 minut pomki, brzuszki itp. czy na mase moze to zostać czy też zmienić coś? Myślałem o tym [...]

Plan treningowy na mas Poniedziałek: klatka + Biceps+ 3x30 brzuszki wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 uginanie hantelki o kolano [...]

tak jak w temacie z tym ze poleglem w obliczaniu tych wszystkich wartosci. nie mam zupelnie czasu wczoraj probowalem to wyliczyc troche ale cos mi sie troche po***alo wiec podam najwazniejsze dane i glowny zarys diety wiec tak wzrost 180 waga 81 zapotrzebowanie 3900 kalorii 1: płataki owsiane+ mleko + rodzynki + wpc 2: 4 kromki razowego chleba [...]

Siema, mam 22 lat , ważę 79kg przy wzroście 176cm Wrzucam dietę do oceny i czekam na ew poprawki z waszej strony . pozdro 6:40 Śniadanie: - 4 jajka z dwóch jajek same białko ( mogą być na twardo, bądź w formie jajecznicy) - 2 kromki chlebka pełnoziarnistego - 50g płatek owsianych - 300 ml mleka 2 % - 1 duży pomidor 10:00 Drugie śniadanie: - [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Biceps Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12 10 10 8 -Rozpiętki płasko 3 serie po 12 10 8 BICEPS: Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3 serie po 8 Uginanie sztanga podchwyt 3 serie po 12 10 8 Środa: Nogi -Przysiady z obciążeniem 5 serii po 15 12 10 8 8 [...]

Witam. Trzymam ta dietę już dość długo, waga powolutku idzie w górę. Prosiłbym o sprawdzenie jej. Takie tematy są co chwilę, ale chciałbym żebyście mi ją sprawdzili. Ilość podaję przypuszczalnie bo nie zakupiłem jeszcze wagi ;D Tak samo godziny się zmieniają, ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II [...]

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 (nogi) x2 Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 (plecy) x3 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 (klatka) x3 Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 (barki)x2 Uginanie sztangi stojac 12,10,8 (bicepsy)x2 Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8 (tricepsy)x2 Uginanie przedramion podchwytem siedzac 12,10,8 [...]

Witajcie ! jeste naprawde poczatkujacy zamierzam zaczac przygode popniewaz cchce nabrac naprawde na masie. Lecz mam straszny problem jem duzo lecz wszystko na nic z tego co wyczytalem na forum to jestem ektomorfikiem. Mam straszna prosbe do was jezeli by mogl mi ktos ulozyc jakas diete zeby chociaz troche złapac i pomogl mi w tym wszystkim byl bym [...]

Jestem początkującym i ułożyłem taki plan na MASE: Jest to progresja. Poniedziałek. Klatka-wyciskanie sztango leżąc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Grzbiet-wiosłowanie sztangi w opadzie 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Sroda. Bary-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Biceps-unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Śniadanie godz.7:00: płatki musli 100g + mleko 0,5% 400g (2 szklanki) II śniadanie godz. 10:00: 4 kromki chleba z twarogiem(100gr) + 2 banany Obiad godz. 13:00: makaron 200g + ser twarogowy 200g Przedtreningowy 16.00: ryż brazowy 150g + piers z kurczaka 150g + surowka Zaraz po treningu: 50g wafli ryzowych Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + [...]

Co sądzicie o tej diecie? Coś zmienić? A może wszystko ok? (jak by komuś trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały [...]